DESARROLLAR LA RESILENCIA

 

Los expertos afirman que las personas que están emocionalmente sanas experimentan menos emociones negativas y son capaces de recuperarse de las dificultades más rápidamente. Esta cualidad se llama resiliencia. Aprender maneras sanas de salir adelante y de aprovechar los recursos de su comunidad puede servirle de ayuda para desarrollar su resiliencia.

Acciones para desarrollar la resiliencia:

• Refuerza los hábitos físicos saludables. La alimentación saludable, el ejercicio y el sueño regular pueden mejorar tu salud física y mental.

• Tómate un tiempo para ti cada día. Fíjate en los buenos momentos. Haz algo que disfrutes, como leer o escuchar música.

• Mira los problemas desde diferentes ángulos. Piensa en las situaciones difíciles como oportunidades de crecimiento. Aprende de sus errores. Trata de ver el lado positivo de las cosas.

• Practica la gratitud. Dedica tiempo a anotar las cosas por las que dar las gracias cada día.

• Explora tus creencias sobre el significado y el propósito de la vida. Piensa en cómo guiar tu vida según los principios que son importantes para ti.

• Aprovecha las conexiones sociales y tu comunidad. Rodéate de personas positivas y saludables. Pide ayuda cuando la necesites.

En España existen recursos telefónicos gratuitos y confidenciales para buscar ayuda ante problemas de salud mental, incluyendo crisis de ansiedad, depresión o riesgo suicida. 

Líneas de ayuda urgentes (24 horas):

• 024: Línea de atención a la conducta suicida. Es gratuito, confidencial y disponible 24/7 en todo el territorio español.

• 717 003 717: Teléfono de la Esperanza. Ofrece apoyo emocional anónimo y permanente, las 24 horas del día.

• 112 / 061: Teléfonos de emergencias generales. Deben utilizarse en casos de crisis aguda, riesgo inminente de daño a uno mismo o a terceros, o cuando se requiera asistencia médica inmediata.

• 012 (Comunidad de Madrid): "A tu lado", línea atendida por psicólogos para situaciones de crisis (gratuito). 

Otros recursos de apoyo:

• Cruz Roja Te Escucha: Servicio de atención psicológica de la Cruz Roja.

• Centros de Salud Mental (CSM): A través de la sanidad pública, acudiendo a tu médico de cabecera en tu centro de salud de atención primaria para obtener una derivación. 

Recomendaciones:
Si experimentas alucinaciones, delirios, desconexión con la realidad o intenciones de atentar contra tu vida, busca ayuda médica de urgencia sin demora.